50岁后睡觉时腿抽筋，是缺钙吗？

相信在生活中很多人都有过这样一段经历，正处于深度睡眠状态，睡得正香的时候，却突然传来一阵钻心的疼痛感，袭击小腿，被突然惊醒。很多人简单地认为， 抽筋主要是缺钙引起的。然而， 不少人即使积极地补钙， 晚上睡觉仍然会抽筋。


腿抽筋是我们常说的一种说法，其实从医学上讲它叫肌肉痉挛，发生在小腿和脚趾的肌肉收缩痉挛最为常见，发作时肌群出现压缩性收缩，疼痛难以忍受，可以从几秒钟到几十秒钟，然后逐渐缓解，但仍然会感觉到局部疼痛。

经常腿抽筋，只是因为缺钙吗？
缺钙是人们腿抽筋时第一个会想到的问题，但实际上这个原因只占了小部分，过度疲劳后，人同样容易出现抽筋现象。以下几个原因，大家也不要忽视，若忽视，有的因素可能会埋下比较大的健康隐患。

1、腰椎间盘突出

可能很多人不解，明明是腰椎的问题，怎么会跟腿抽筋有关联？大部分腰间盘突出都是因为腰部长期劳损或者是长期保持一个姿势，之所以这类患者会出现腰部以及下肢的疼痛，主要与长期保持一个姿势腰部受到压力增大，刺激了相关的神经有关。


但如果突出的比较严重，腰椎间盘容易压迫到坐骨神经，影响到神经系统的调节，进而就会影响到肌肉，出现腿抽筋。通过服用止痛类药物以及服贴消炎膏药的方法稳定自身病情，缓解肌肉组织神经疼痛。

2、肝脏疾病

中医上认为肝主筋，肝还负责体内一部分蛋白质的合成工作，如果肝血供应不足，经脉失养，经脉的气血可能不通就会出现痉挛。再加上它还是解毒器官，出现问题，体内还会堆积较多的毒素，大量的毒素在血液当中堆积，也会导致患者患上肝性脑病，或就更容易引起肌肉痉挛了。


3、下肢动脉硬化闭塞

临床上，下肢动脉硬化是一种常见的疾病，主要是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，这些动脉斑块使得动脉变得狭窄了，甚至完全堵塞了，进而引起肢体的缺血、缺氧。患上动脉硬化的风险也会越来越高，如果出现了动脉硬化闭塞就会导致下肢肌肉出现供血不足。腿部肌肉为了改善这种情况，它就会通过使劲收缩来增加血流，所以也可以引起频繁的抽筋。


如果出现了腿抽筋的情况，应该怎么办？
1、伸展

可以按照肌肉痉挛相反方向进行反向牵拉，可试着将双手握住双脚脚掌双腿伸直，尽量地将脚掌往身体方向靠拢，等到肌肉痉挛慢慢消失，再进行按摩或者热敷，放松紧绷的肌肉，也可以缓解腿抽筋的现象。


2、按摩

通过伸展或者按摩的方式可以缓解抽筋所带来的疼痛感，在患处轻柔地按压，可起到缓解抽筋引起的疼痛感。但是对痛感比较灵敏的人群，促进所带来的疼痛感是无法忍受的。也可通过按摩或者热敷的方式来缓解。


想预防腿抽筋？最好注意以下事项
1、经常伸展肌肉

在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。在晚上睡前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。同时注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。


2、食用均衡的饮食

为了防止小腿抽筋的现象发生，平时应注意避免腿部受凉或运动过猛、过久；服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。一般认为每天应进行半小时以上接受日光的室外活动。适当补钙，都吃含钙量高的食物比如鸡蛋豆制品喝奶制品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。


3、预防下肢动脉硬化

老年人年岁渐长，“老寒腿”时有发生，为解疼痛，热水泡脚便成为首选，平时泡脚也要注意水温，不是越烫越好，水温掌握不好，可能会烫伤，一定要小心；热水泡脚虽然能扩张动脉供血，但会加重静脉回流的负担。因此，最好先到医院检查，排除血管病变。


总之，偶尔出现的暂时性腿部痉挛并没有严重的后果，但如果在短时间内出现许多痉挛，则应注意及时的体检，努力做到早发现、早诊断、早治疗。