怎么预防糖尿病

血糖高不能吃哪些食物：

　　1、红薯

　　由于味道香甜，口感顺滑，红薯始终受到大众的喜爱。此外，近项研究表明，红薯有一定的抗癌功效。但是值得令人关注的是，红薯的含糖量高达27.7%，其升糖指数也很高。因此高血糖的人最好少吃红薯。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜主要由于葡萄糖、果糖这样的单糖形成，可以被人直接吸收。普通人食用会导致血糖迅速升高，然而这对于高血糖的人来说确是致命的。因此高血糖的人应禁食蜂蜜。

　　3、柿子

　　柿子中含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖，含糖量非常高，口感很好。但是由于单糖与双糖对高血糖的人来说都是百害而无一利的，因而高血糖的人应该禁食柿子。

　　4、冰淇淋

　　炎炎夏日，冰淇淋是解暑利器。但是冰淇淋含糖量极高，因此高血糖的人应该避而远之。

　　5、蜜饯

　　酸甜可口的蜜饯，是大众喜爱的食物之一。但是因为蜜饯是由糖腌制而成，含糖量之高不言而喻，而且腌制过程中还加入其它有害人体健康的物质。因此对于高血糖患者来说，还是抛弃这项零食为佳。

　　6、酒

　　酒类的麦芽糖含量很高，麦芽糖是单糖，对高血糖患者危害更为严重。因此，高血糖的人应该忌酒。
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　　糖尿病不宜吃的水果：

　　1.提子

　　提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子相当于二两米饭的热量。

　　2.菠萝、芒果

　　菠萝、芒果都是常见的热带水果，但是他们的糖分都很高，虽然有着丰富的维生素，但是还是不建议糖尿病患者食用，但是他们又都比较容易导致过敏，因此过敏体质者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

　　3.荔枝

　　荔枝果肉中含糖量高达20%，其中，葡萄糖含量占糖总量的60%，而糖尿病患者体内葡萄糖无法完全利用，食用荔枝后容易使血糖升高。

　　4.甘蔗

　　甘蔗是制造蔗糖的原料，因此其含糖量十分丰富，而蔗糖很容易转化为葡萄糖，影响糖尿病患者体内胰岛素分泌，使血糖升高。

　　5.榴莲

　　榴莲的生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

　　6.桂圆

　　桂圆的含糖量较高，食用后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，不利于糖尿病患者控制病情。处于妊娠期的糖尿病患者，更加不宜食用桂圆，否则不仅会造成血糖波动，还可以造成流产。

　　如何预防糖尿病：

　　饮食：控制糖尿病病情需要注意平衡饮食，并保障进食时间规律，避免血糖浓度起伏过大，食用早餐是控制血糖的好方法，早餐应该选择全谷物面包、酸奶。

　　减重：超重会延缓人体对于胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度，适当的减重能提高身体敏感性，改善血糖的控制，减少对于胰岛素药物的依赖。

　　减压：当精神紧张时，肾上腺会分泌过多的皮质激素，它会让交感神经兴奋，提升血糖，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担，所以为了控制血糖，应该学会深呼吸。

　　足疗：糖尿病容易造成病足，很难发现足部伤口，所以要时常关注足部护理，建议每天用温水和肥皂洗脚，注意脚趾缝之间的水分，避免滋生细菌。

　　睡眠：睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，增加体内压力，每天应该养成不间断睡眠7-8小时。

　　运动：定期运动的糖尿病患者，发生是中风或心脏病等并发症的危险性明显降低，不过在运动前应该咨询医生，不可过激运动。