身体出现四个变化，说明你已进入更年期

身体出现四个变化，说明你已进入更年期，别怀疑！
内分泌医生曾利文

据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。

那么，更年期来临都有哪些信号呢？

女人身体出现四个变化，说明你已进入更年期，别怀疑！

变化一：月经开始变得“调皮捣蛋”

所谓的月经“调皮捣蛋”，主要表现是经血颜色、经血数量和来月经的时间上。如果经色暗红、经量减少、月经周期紊乱就需要多加注意了。

变化二：身体发生潮热的迹象

很多女性到更年期的时候经常会冒虚汗，其实这不是一般意义的虚汗！

潮热是更年期女性最常见的症状，感觉身体里有一条热龙在身体里窜梭，面色潮红，大汗淋漓，因不适常感到焦虑，时而心慌。

如果女性40岁后频繁出现类似症状，就一定要警惕更年期来了。

变化三：心悸

有些女性在出现潮热时还伴有心悸和焦虑症状，不过这种症状持续时间不长，最多也就数分钟，轻者每天发作几次，较严重的一天可发作十几次。

变化四：心情烦躁，容易暴怒

要么遇到小事就对亲友“河东狮吼”，要么和家人相处“喋喋不休”，进入更年期后的女性往往不能自我控制。

其它症状还包括情绪烦躁，易激动、失眠、注意力不集中、多语、大声哭闹等。

女性更年期有“三怕”

一怕：骨质疏松

女性进入更年期后，身体机能将迅速下降，骨钙在骨质中的沉积和再吸收能力减弱，同时骨钙流失速度也变快，导致骨质疏松的风险增加。

骨质疏松的危害不仅体现的腰腿疼痛，还极易产生脆性骨折，一个不经意的跌碰就可能带来骨折的风险。有数据表明，50岁以上的女性骨折风险比男性要高于13%。因此，在更年期前后要格外关注自己的骨骼健康。

二怕：心脑血管疾病

雌激素为单是为区别男人和女人而存在的，它还会直接作用于我们的心脏，可以使血管内皮细胞中的一氧化氮等血管活性物质的合成增加，促进血管内皮细胞的修复，同时还有抗氧化，降低低密度脂蛋白胆固醇作用。

但更年期过后，雌激素水平会迅速下降，因此，这种对心血管系统的这种保护做用也就随之减弱或失去。因此，女性在更年期后心血管疾病的发生率也就增加了。

三怕：阿兹海默症

女性更年期后，阿兹海默症也会女性雌激素减少而变得多发。

这是因为雌激素对中枢神经也有保护作用，可以促进神经细胞的生长、分化、存活、再生等功能，更年期后雌激素减少，这种保护作用也随之降低。

有临床证明，在阿尔茨海默病的众多病因中，雌激素缺乏是重要原因之一。

但是，这并非是导致阿尔茨海默病的唯一原因，不良的生活因素、代谢性疾病、心脑血管疾病、抑郁等也是患阿尔茨海默病的主要因素，而且在女性更年期后代谢性疾病以及因更年期内分泌失调引起的抑郁也在增加。

更年期的女人，你可以这样调养：

一：饮食调养，多吃“三宝”

①欧米伽-3多不饱和脂肪酸

更年期前后，女性内分泌会有变化，导致摄食中枢功能紊乱，加上活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期后女性特别容易发福，一定要控制饮食，应多吃鱼，少吃肉。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。

苏麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有欧米伽-3脂肪酸，进入人体可以分解为DHA，DHA被称为脑黄金，还能促进胎儿及婴幼儿大脑和视力发育，强健骨骼、改善抑郁症等功效，外用还有护肤美容的作用，对抗湿疹等。

②多吃富含C、E维生素和植物性雌激素的食物保养卵巢

研究表明，若每天服用90mg的维生素C和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。

经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。

富含VC的食物：香菜、猕猴桃、柿子、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子、番茄、胡萝卜等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、杏仁、猕猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

③银耳莲子红枣桂圆汤，补气血

中医认为，女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，所以在日常生活中必须重视养血，适当多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。

银耳有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。

莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神、健脑的作用，常食能预防老年性痴呆的发生。

红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

桂圆可以补充蛋白质和维生素、活血养颜。

用银耳、莲子、红枣、桂圆一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦！

二：运动调养，生产“快乐”

更年期女性改善不良症状最好的方法就是多运动，多出门走走，多与他人沟通，而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受。

运动调养可以排解内心的不快乐，分散注意力，不会经常因为一件事情而想不通。

都知道生命在于运动，运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。

同时，还要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。患者应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

女人不易做，更年期女性更不易做。对待身边的处于更年期的女性朋友、母亲，要有耐心，多关怀、多嘘寒问暖，理解她们情绪表现的波动性。

而处在更年期的女性自身也要注意合理调养，坚持体育锻炼，加强饮食调理，必要时就医接受药物治疗。

总而言之，更年期并不可怕，要认识它，接受它，改变它，才能轻松度过。