4招让你拥有“黄金睡眠”

睡眠质量不合格，各种疾病找上门！4招让你拥有“黄金睡眠”
内科医生

导读：世界上最痛苦的事情，就是深夜了，还在床上翻来覆去睡不着，没有之一。不要问为什么，谁失眠谁知道！

睡眠质量，主要取决于深度睡眠的质量，深度睡眠，又被称之为“黄金睡眠”。

什么叫黄金睡眠？

按照中国睡眠研究中心的介绍：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟-90分钟。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

睡眠质量差的后遗症繁多

你是否有过这样的体验，如果前一晚失眠或者睡眠质量较差，第二天就会感到极度疲惫，认知功能下降，工作效率明显降低。

这是因为睡眠质量的变差，会导致深度睡眠的总时长变短，而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。

中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等，其中深睡不足和睡眠过短均占比超过60%。

睡眠缺乏导致的认知功能下降，与阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）的症状相似，而睡眠充足与否，是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。

如何提高睡眠质量？
方法一：子时入睡

子时：是晚11时至凌晨1时。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

方法二：枕头里面加点料

相信大家都知道药枕，它是利用枕头里的药物帮助改善睡眠的一种措施。

用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对偏头疼具有很好的缓解效果。

此外，它还可以帮助舒缓颈部压迫，放松颈部、肩部肌肉，让我们睡得更加安稳。

方法三：饮食疗法

枣麦桂圆汤

原料：准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。

做法：洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。

桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

方法四：中医疗法

按摩涌泉穴：涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。