糖尿病：一份运动处方，让高血糖离开你！

糖尿病：一份运动处方，让高血糖离开你！
美国糖酵母

对于糖尿病患者来说，每天坚持运动就是一剂最好的天然降糖药，然而，为什么同样的运动时间和运动方法，有些人的高血糖可以降下来，而有些人的高血糖却迟迟不离去呢？坚持运动，应该注意哪些问题？

运动时间的安排

中国人喜欢晨练，但是对于糖尿病人来说，晨练不是最好的时间。糖尿病人早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。

此外，针对中国人的生活习性，晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。晚餐后活动活动，对身体大有好处。

运动前的热身

许多糖尿病人忽视运动前的热身，也有人认为，所谓的热身不过就是上洗手间、喝水，为运动做准备。其实，真正的运动前热身是疏通筋络，只有当机体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到充分的运动后，才会减少病人在运动中受伤的机会。

运动的原则

我们提倡糖尿病人运动时坚持“一三五七”原则，“一”即选择一种适当的运动方式。“三”就是每次运动至少连续进行30分钟。“五” 是要求每周至少安排5次运动。“七” 是指运动量控制在最大运动量的70%左右，一般微微出汗为宜。

运动后的注意事项

糖友如果在运动中如有身体不适，如头晕、眼花、脚闷、心堵等，应立即停止运动；运动后，不宜停在风口处，有条件时，应等汗慢慢干后再沐浴，既防感冒，又可消除疲劳。