您半夜总会莫名醒来吗？小心

一些人睡眠质量不好，半夜总醒。除了起夜、室温高低、做梦惊醒以及上了年纪以外，还有很多原因会导致半夜醒来。美国《预防杂志》网站近日总结了夜间醒来的一些原因，以及如何再次入睡的方法。

原因一：缺乏维生素D

哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。维生素D对大脑中对睡眠起作用的部分有直接影响。

解决方法：每天晒晒太阳，食用富含维生素D的食物，如高脂肪的鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁。

原因二：睡前饮酒

酒后入睡很快，但在最初的几个小时里，身体代谢酒精，它会阻止快速眼动睡眠。缺乏快速眼动睡眠会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

解决方法：睡前2～3个小时内不再饮酒。

原因三：呼吸问题

鼻塞会导致夜间辗转反侧。然而，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，它们都会导致睡眠障碍。

解决方法：侧身睡觉有助于解决上述问题，仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用，要及时去看医生。

原因四：睡眠呼吸暂停

许多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们即使体重处于健康范围，也可能患上睡眠呼吸暂停。

解决方法：去医院治疗。

原因五：甲状腺问题

当甲状腺过度活跃时，心跳加速、肾上腺素分泌量激增，导致失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。

解决方法：通过血液测试（如甲功五项）来诊断甲状腺疾病，吃药和调整生活方式都能缓解睡眠问题。

原因六：胃酸逆流

这种病会影响睡眠，烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。

解决方法：改变生活方式，不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大的帮助，偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。

原因七：腹部脂肪过多

腹部脂肪多的人躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这会导致睡眠问题。腹部脂肪还会引发体内更高程度的炎症，从而破坏控制睡眠的神经通路。

解决方法：通过减少热量摄入和多锻炼来减轻体重。shengtang

（健康咨询报）