跑步与散步哪个降血糖好?
肱二头肌
前几年我爸去体检,血糖偏高,血脂也偏高,这可把我爸吓坏了,他害怕三高会找上他,他也不愿意长期服药! 后来实在没办法,我就带着我爸去跑步! 从刚开始500米跑的都费劲,到后来跑5km也是很轻松了,跑步大半年,然后去复查,血糖,血脂都降下来了,医生说控制的很好!
其实跑步的时候,我也接触了不少以前患有高血糖,高血压和高血脂的朋友,他们普遍反应,养成跑步的习惯以后,三高确实得到了控制! 现在很多医学研究也表明,合理的跑步运动可以有效的做到事前预防三高,或者控制住三高,对我们的健康很有益处!
回归正题,跑步与散步哪个降血糖好? 其实跑步和散步的差别主要在于运动的强度方面!散步的强度比较低,有的人散步半个多小时,一点汗都不出!但是跑步的强度就比较高了,属于中高强度的运动! 同样是运动半小时,跑步消耗的葡萄糖,跑步消耗的脂肪都比散步要多很多,所以从效果上来看,跑步降血糖是比较好的!
跑步降血糖要注意什么问题? 1. 强度不能超标 如果你采用跑步降血糖,那么我们每天的运动量一定要把握好,最好在半个小时左右,跑的太少没效果,跑得太多又容易造成低血糖! 所以每天跑半个小时最好,同时速度要控制好,跑步的时候能和别人正常交流,或者是心率保持在最大心率的65%左右!
​ 2. 循序渐进 想通过跑步来降血糖的朋友也不要太急,你现在可能无法一口气跑半个小时,但是只要掌握好方法,进步是很快的!我们可以从四五百米开始锻炼,直到能一口气坚持跑半小时! 比如说今天跑500米,后天跑600米,大后天跑500米,大大后天跑600米,大大大后天跑700米,一点一点进步,最后你肯定一口气跑半小时!
运动是可以降血糖,但是一定要把握好方法强度,如果你是血糖高或者是糖尿病患者,你一定要谨遵医嘱,咨询医生的建议,找到适合自己的运动方式!
|