糖尿病成功笔记（5年亲历）

28岁，开始寻找一个答案：糖尿病能治愈吗？

所有人都告诉我，不能！至少在目前的医疗科技下，普通人无法治愈。

但是，我不甘心，我想自己试试。

我才28岁。

老婆怀孕了。

房贷刚还了1年，还有29年。

老母亲还没有退休，还没开始陪她呢。

还好，世界没有抛弃我，老婆还爱着我，老妈也鼓励我。

我没有放弃，我尝试努力做点什么。

理工男对世界有着自己的理解。

我会做一些尝试，假设-计划-验证-分析-结论。

现在：不打针不吃药，血糖一切正常。空腹大概在5mmol/L。餐后2小时，大概在6-7mmol/L。

成本：脑细胞一堆！

01. 故事的开头，真让人悲伤

2014年9月，刚过28岁的生日，感觉身体不适，求教了度娘，应该是得了糖尿病，该挂内分泌科。

9月15日，去三甲医院做了个检查：

空腹血糖：21.89mmol/L

糖耐实验：30分钟30.26mmol/L，120分钟43.3mmol/L

02. 在医院，才明白事情的严重性

近距离观察了隔壁床的糖尿病并发症患者：

• 一个大爷，脚背无法愈合，透过脓液可以看到骨头。
• 一个大叔，皮肤溃烂，身上布满粘液。
  

稳定病情：

• 饮食，每天只吃医院里面的定制糖尿病套餐。
• 打针，每天打胰岛素，护士拿着手指长的针，扎在圆润的肚子上。
• 观察，每天监测指尖血糖10次，千疮百孔。
• 检查，每天排除并发症，包括电击测神经，辐射测肾功能.....
  

10天，终于被科普了糖尿病，明白了问题的严重性。

10天后，血糖稳定了，带着胰岛素，出院了。

医生告诉我：接下来就要靠自己了！

03.不甘心，理工男的反抗

1. 制定目标：

• 第一目标：稳定血糖，杜绝并发症（糖尿病不可怕，并发症真可怕）
• 第二目标：恢复（万一恢复了呢？）
  

2. 收集整合信息，完成初步计划：

• 信息收集：
  
  • 医生的告诫：适度运动，合理饮食！
  • 看了一本书：《基础营养学》
    
• 建立了简易的血糖模型。
• 计划方针：改变我能改变的，接受我不能改变的。
  

3. 形成可执行的方案 ：

• 吃的方案：定时定量，定食谱！
• 动的方案：
  
  • 餐后2小时血糖上升较快，增加消耗可以拉低血糖。
  • 运动影响血液流向，人为的减少消化系统的血液供给，减慢消化速度。
    
• 睡觉的方案：
  
  • 肝是主要的代谢器官，养肝必须早点睡。
  • 睡不着，可以试试冥想。
  • 减少干扰，主要是手机。
    
• 心态的方案：
  
  • 不能成为家里的负面情绪源。
  • 告诉我爱的人，有好多例子，糖尿病能活很久！
    

4. 记录反思迭代 ：

• 记录：每天写日记，包括吃/动/睡/心情/血糖
• 学习：深入了解糖尿病
• 反思：参考记录，结合理论知识，谨慎调整
• 迭代：每天改变一点，为了我爱的人，还有爱我的人。
  

04.曙光

行动：

• 换岗：用在公司积攒的人品，换了一个岗位，不用出差，准点下班。
  （收入缩为1/3，勉强够用。人生真的到了做必选择题的时候，命和钱，一般人都会选择保命吧）。
• 日常：
  
  • 早晚在家吃饭，中午带饭。严格按照计划中的食谱，定时定量，严格忌口。
  • 餐后30分钟爬楼梯或散步。
  • 带上N个黄瓜和西红柿，嘴巴馋了，拿出来啃两口。肚子饿了，拿出来咬两口。
    

每天记录：

• 05:30 | 起床看书，没有小孩和其他人的干扰。
• 07:00 | 记录体重，空腹血糖，胰岛素10u，洗漱
• 07:30 | 早餐，严格按照方案
• 08:00 | 上班，空余时间做拉伸运动
• 09:30 | 闹铃响，测血糖时间
• 12:00 | 闹铃响，午餐时间，严格按照方案
• 12:10 | 爬楼梯或散步
• 14:00 | 测血糖时间
• 16:00 | 加餐时间，黄瓜或番茄
• 18:00 | 晚餐时间，严格按照方案
• 18:30 | 静态运动
• 20:00 | 测血糖时间
• 21:30 | 睡觉闹铃，准备洗漱，手机放客厅充电
  

曙光：

继续观察了一个星期，血糖平稳了，值也很好。

我就有个大胆的想法：减少一个单位的胰岛素？

接下来的一个星期，心惊胆战地观察血糖变化，包括空腹，餐后1小时，2小时血糖值。继续观察一个星期，确认血糖稳定。

2014年几个转折点的数据：

2016年初的报告：

05.我的生活完全改变了

4年后：

• 习惯了盛饭精确到克，午餐是120g，晚餐是80g。
• 习惯了清淡口味，只有盐的菜，才能吃出食材的真正味道。
• 习惯了只喝水或清茶，告别了可乐果汁，就算是汤，也就尝尝味道。
• 习惯了别人夸我养生。
• 习惯了别人夸我身材好。
• 习惯了别人问我要减肥秘籍。
• 我也习惯了现在轻盈的身体，吃一点就饱的胃，到点就饿的肚子。
  

4年后：

• 体重一直稳定在60~62KG，血糖绝大部分时间都正常：
• 偶尔，和孩子去吃KFC，他吃着儿童套餐，我吃着沙拉套餐和白水。
• 偶尔，一家人去吃麻辣烫，蔬菜大部分都是我的。
• 偶尔，家里没有食物了，大家弄点面条对付一下，我也没问题。
  

但是，绝大部分的时候，仍然是拿着厨房秤，精准的吃着，米饭120g，绿叶菜200g，瘦肉50g，坚果5g...

最后，我幸福地，平凡地活着。

我想很大声的告诉大家，我糖尿病恢复了！

已经保持4年没有再测到高血糖了！有什么好吃的尽管放马过来！

但是，我一直没有去医院做糖耐实验，去验证我是否完全恢复了。

因为，那不重要，不管是否恢复，我仍然会按照当前的生活习惯，继续活着。也许，保持当下的对生命的敬畏，对活着的渴望，可以让我的余生更加的淡定从容。

06.塞翁失马，焉知非福

30岁左右，进一次医院，对人生的帮助极其巨大的，得病早了，对生命理解和敬畏还不够，太晚生病，身体恢复起来比较困难。

28岁的一场病，我痛苦，我后悔，我懊恼，但是我也感谢这一切磨难，坦然接受已经发生的，勇敢改变能够改变的。

现在的我，努力活着，竭尽所能，也牢记舍得的关系，从容和淡定。至于糖尿病是否恢复了？也许没有，也许恢复了。但是那个已经不是重点了，活在当下，珍惜每一天。

接下来的生命里，也许有一天，如果能活到80岁，可以尝试解开自己心底的疑惑，糖尿病到底恢复了吗？

出院到现在5年了，发现懈怠了。

打算也业余时间，整理自己走过的路程，和大家一起分享。